Гипертония — хроническая патология сердечно-сосудистой системы, которая проявляется высоким артериальным давлением. Гипертоником может стать каждый. Разгульная и ленивая жизнь, неправильное питание, вредные привычки, отсутсвие заботы о своем здоровье — неминуемо приводит к развитию данной патологии.
Можно ли заниматься спортом при давлении
Врачи утверждают, что небольшие физические нагрузки гипертоникам пойдут только на пользу. Занимаясь спортом на свежем воздухе в среднем по полчаса в день, можно нормализовать показатели артериального давления.
Примерно через месяц правильных занятий лечебной физкультурой человек почувствует себя более здоровым и бодрым.
Благодаря умеренным нагрузкам сон станет крепче! Уйдут проблемы с тревогой и страхом. Мозг будет получать улучшенное питание и снабжение кислородом. Улучшится память, а сознание будет более ясным. Снизится нервное напряжение и уйдет хроническая усталость.
Интенсивность нагрузок
Ключевое слово здесь – регулярность. Когда человек занимается спортом время от времени, то он больше вредит, чем улучшает свое здоровье. Многие месяцами ведут пассивный образ жизни, а затем за 1-2 тренировки хотят наверстать упущенной. Выполняют сложные упражнения, не корректируя нагрузку по времени.
При этом учащенный пульс, неровное дыхание вызывают скачки артериального давления и создают неблагоприятную нагрузку на сосуды.
Такие занятия чреваты спазмами, болями в груди и голове. Возникают судороги в мышцах из-за нарушенного кровообращения. Поэтому спортивные занятия должны стать регулярными, а нагрузка — увеличиваться постепенно.
Пациентам с артериальной гипертензией необходимо отслеживать показатели давления, пульса, частоты дыхания.
Если АД «подскочило», сердце как будто бьется в горле (пульс свыше 140), кровь прилила к лицу, в глазах темнеет, то следует немедленно прекратить занятие. Требуется отдохнуть и хорошенько выспаться. Если состояние не улучшится, обриться к в врачу-терапевту за помощью.
Мало правильно начать, нужно еще правильно закончить упражнение. Резко прекращать занятие нельзя. Это вредит сердцу, легким и сосудам, потому что они продолжают работать в интенсивном режиме. Тот объем перегоняемой крови и вдыхаемого воздуха уже не нужны организму. Поэтому пульс и частоту дыхания надо снижать постепенно.
Каким спортом заниматься при гипертонии
Умеренные регулярные физические нагрузки нужны для профилактики возникновения артериальной гипертензии. Доказано, что утренняя зарядка или прогулка упругим шагом снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на четверть.
| Полезно для лиц, склонных к повышенному артериальному давлению | |
|---|---|
| Ходьба | Не менее часа в день. |
| Обязательная разминка перед тренировкой | 5-10 минут легкие гимнастические упражнения, велотренажер, легкий бег. |
| Занятие спортом | 20-60 минут в день. Начинать надо с непродолжительных занятий, увеличивая время с каждой новой неделей. |
| Аэробная активность | Полезно вовлекать в работу все группы мышц. |
| Отдых после нагрузки | Полезны полудрема или тридцати минутный сон. Восстанавливают силы поливитамины и препараты-адаптогены. |
Гипертонику нужно обратить внимание на следующие виды спорта и варианты физических нагрузок:
- — Йога,
- — Утренняя зарядка со стандартным комплексом упражнений,
- — Плавание,
- — Аквааэробика,
- — Велоспорт,
- — Ходьба,
- — Танцы.
Очень полезна при гипертонии дыхательная гимнастика. Кто умеет правильно дышать, легко может снизить себе артериальное давление.
Спускаясь и поднимаясь по лестнице вместо лифта, можно дать полезную нагрузку телу и укрепить некоторые мышцы. Зимой хорош лыжный спорт. Главное – заниматься регулярно и не допускать переутомления. Главный упор нужно делать на ноги и нижнюю половину туловища.
Прокачивать мышцы шеи, плеч при сердечно-сосудистых заболеваниях нельзя!
В данном случае прилив крови к верхней части тела способен спровоцировать подъем кровяного давления.
Запрещенные виды спорта
Какая нагрузка противопоказана гипертонику? Рекомендуется обратиться к специалисту по лечебной физкультуре, чтобы получить индивидуальные рекомендации по физическим упражнениям. Если в анамнезе пациента случается гипертонический криз, то показано выполнение только легких упражнений.
Гипертоникам и склонным к повышению артериального давления людям необходимо избегать следующих нагрузок:
- Поднятие тяжестей,
- Резкие наклоны корпуса,
- Упражнения, при которых голова опускается ниже туловища,
- Резкое перемещение тела в пространстве, бег на выносливость, длительные забеги,
- Подъем в горы, где из-за перемены атмосферного давления и затруднения дыхания может случиться приступ болезни,
- Любые виды спорта, после которых человек чувствует себя вымотанным до изнеможения.
Ниже мы рассказали можно ли заниматься спортом при гипертонии. Но важно знать и то, что при занятиях любыми видами физической активности, людям с повышенным давлением необходимо ограничить употребление жидкости. Уменьшить потребление соли, животных жиров, глюкозы. Это позволит избежать чрезмерных скачков АД. Пить воду допускается до или после тренировки.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
