Можно заниматься спортом при гипертонии?

Если поставили диагноз «Артериальная гипертензия» нужно ограничивать себя в тяжелых нагрузках. А можно заниматься спортом при гипертонии?

Спорт при гипертонии

Врачи утверждают, что небольшие физические нагрузки гипертоникам не только можно, но и нужно получать. Занимаясь в среднем по полчаса в день, желательно на свежем воздухе или в хорошо кондиционируемом помещении, можно немного снизить показатели артериального давления.

Примерно через месяц занятий человек почувствует себя более здоровым и бодрым. Благодаря умеренным нагрузкам сон станет крепче, уйдут проблемы с засыпанием и внезапными ночными пробуждениями, мозг будет получать улучшенное питание и снабжение кислородом, улучшится память, сознание будет более ясным, снизится нервное напряжение.
спорт при гипертонии
Ключевое слово здесь – регулярность. Когда человек занимается время от времени, эпизодически, то он вредит себе больше, чем получает пользы от физкультуры. Учащенный пульс, неровное дыхание вызывают скачки давления и создают неблагоприятную нагрузку на сосуды. Такие занятия чреваты спазмами, болями в груди и голове, судорогами из-за нарушенного кровообращения. Поэтому спортивные занятия должны стать регулярными, а нагрузка — увеличиваться постепенно.

Пациентам с артериальной гипертензией необходимо отслеживать показатели давления, пульса, частоты дыхания. Если давление «подскочило», сердце как будто бьется в горле (пульс свыше 140), кровь прилила к лицу, в глазах темнеет, то следует немедленно прекратить занятие, отдохнуть и обратиться к врачу, если состояние не улучшится.

Мало правильно начать, нужно еще правильно закончить упражнение. Резко прекращать занятие нельзя. Это вредит сердцу, легким и сосудам, потому что они продолжают работать в интенсивном режиме, а тот объем перегоняемой крови и вдыхаемого воздуха уже не нужны организму. Поэтому пульс и частоту дыхания надо снижать постепенно.

Каким спортом заниматься при гипертонии?

Умеренные регулярные физические нагрузки нужны для профилактики возникновения гипертонии. Доказано, что утренняя зарядка или прогулка упругим шагом снижает риск развития гипертензии примерно на четверть.

Гипертонику нужно обратить внимание на следующие виды спорта и варианты физических нагрузок:

  1. — Йога,
  2. — Утренняя зарядка со стандартным комплексом упражнений,
  3. — Плавание,
  4. — Аквааэробика,
  5. — Велоспорт,
  6. — Ходьба,
  7. — Танцы.

Дыхательная гимнастикаОчень полезна при гипертонии дыхательная гимнастика. Кто умеет правильно дышать, легко может снизить себе артериальное давление.

Спускаясь и поднимаясь по лестнице вместо лифта, можно дать полезную нагрузку телу и укрепить некоторые мышцы. Зимой хорош лыжный спорт. Главное – заниматься регулярно и не допускать переутомления. Главный упор нужно делать на ноги и нижнюю половину туловища.

«Качать» мышцы шеи, плеч при гипертонии нельзя, поскольку прилив крови к верхней части тела способен спровоцировать подъем давления.

Какая нагрузка противопоказана гипертонику?

Рекомендуется обратиться к специалисту по лечебной физкультуре, чтобы получить индивидуальные рекомендации по физическим упражнениям. Если в анамнезе пациента гипертонический криз или давление у него поднимается без видимых причин, то показано выполнение только тех упражнений и только с той интенсивностью, которые разрешит врач.

Гипертоникам и склонным к повышению артериального давления людям необходимо избегать следующих нагрузок:

Запрет тяжелой атлетики при гипертонии

  • — Поднятие тяжестей,
  • — Резкие наклоны корпуса,
  • — Упражнения, при которых голова опускается ниже туловища,
  • — Резкое перемещение тела в пространстве, бег на выносливость, длительные забеги,
  • — Подъем в горы, где из-за перемены атмосферного давления и затруднения дыхания может случиться приступ болезни,
  • — Любые виды спорта, после которых человек чувствует себя вымотанным до изнеможения.

Ниже мы рассказали можно ли заниматься спортом при гипертонии. Но важно знать и то, что при занятиях любыми видами физической активности, людям с повышенным давлением необходимо ограничить употребление жидкости, соли, животных жиров, глюкозы. Это позволит избежать чрезмерных скачков кровяного давления. Пить допускается до или после тренировки, но не во время ее.


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *