Профилактика повышенного давления

Профилактика гипертонии признана самым эффективным методом борьбы с высоким давлением. Ежедневные профилактические методы могут скорректировать кровяное давление и уберечь человека от инфаркта или инсульта.

Норма артериального давленияАртериальное давление – это вид кровяного давления, то есть воздействие, которое кровь оказывает на стенки сосудов. Давление крови – важнейший показатель работы кровеносной системы. Профилактика повышенного давления остается самым эффективным методом предотвращения развития гипертонии и уменьшает риск возникновения смерти.

Нормальное значение для здорового взрослого человека 110/120 мм рт.ст верхнего и 80 мм нижнего кровяного давления. Первое (верхнее) число – показатель систолического давления. Оно показывает давление в артерии в момент сокращения сердца и выталкивания насыщенной крови. Второе (нижнее) число – диастолическое давление, и оно показывает артериальное давление в момент расслабления сердца. Диастолическое давление – один из показателей состояния периферических сосудов.

Разница между систолическим артериальным давлением и диастолическим в норме у здорового взрослого человека примерно 30-40 мм рт. ст. Она называется пульсовым давлением.

Профилактика повышения артериального давления

Профилактика гипертонии
Постоянно повышенное артериальное давление (гипертония или гипертензия) – самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы. Оно опасно поражением сердечной ткани, инсультами, разрывами сосудом глазного дна, нарушением кровообращения в различных органах. Кроме того, гипертония сопровождается изнуряющими головными болями, болями за и под сердцем, чувством тяжести в голове, снижением трудоспособности, помутнениями сознания, приступами жара и вследствие этого существенно ухудшает качество жизни.

Очень важно проводить профилактику повышения артериального давления регулярно!

Предотвращение высокого давления проводится путем консервативных методов и изменения образа жизни. Консервативные методы определяет врач, он же дает общие рекомендации по изменению привычек в отдыхе, питании и досуге.

Таблица: Профилактика артериального давления: клинические рекомендации

Прекращение курения Отказ от никотина уже через пару месяцев даст положительный эффект в сторону уменьшения артериального давления.
Нормализация массы тела Для нормализации давления рекомендуется поддержание  массы тела  с индексом массы тела  25 кг/м2 и окружностью талии  меньше 102 см у мужчин и  меньше 88 см у женщин. Похудение благоприятно влияет на нормализацию АД.
Уменьшение алкоголя Снижение потребления алкогольных напитков до нормы (30-50 грамм в сутки) благоприятно скажется на сосудах и кровяном давлении. Превышение нормы этих значений в 99% приводит к повышению АД.
Активный образ жизни Увеличение физической активности улучшает кровообращение, а это значит кровяное давление не будет скачкообразным .
Уменьшение потребления соли Употребление  соли более 5 г приводит к повышению АД, поэтому не рекомендуется выходить за эти пределы.
Правильное питание Рыба не реже двух раз в неделю, ежедневно фрукты и овощи, растительная пища, зерновые, молочная продукция.

При диагностике артериальной гипертензии пациент принимает активное участие в самоизлечении. Никакие лекарства не способны повлиять на кровяное давление так, как может сам человек, тем не менее, результат даст только комбинированная форма лечения. Это значит, что прием назначенных препаратов необходим всем тем, кому поставлен диагноз «Гипертония».

Основные методы предотвращения повышенного давления

  1. Соблюдение режима дня первый сигнал к результату.
    • Гипертонику и склонному к гипертонии человеку необходимо соблюдать режим дня, просыпаться и засыпать в одно и то же время, принимать пищу в установленные часы, выделить обязательное время для физкультуры и пешей прогулки. Важно для нормального самочувствия и профилактики повышения давления.
    • Спать не менее 7 часов ночью, рекомендован также часовой отдых днем.
    • Заниматься физкультурой, исключив резкие движения, наклоны и подъемы корпуса, силовые упражнения (лучше всего подходит йога, плавание, аквааэробика или просто комплекс для утренней зарядки).
    • Есть не реже четырех раз небольшими порциями, не переедать. Следить за своим весом.
      Ожирение давление
    • Следить за стулом, не допускать запоров.
    • Очень важно отмечать изменения артериального давления. Желательно завести дневник и делать в нем отметки об утренних и вечерних показателях давления, полученных примерно в одно и то же время.

  2. Здоровое питание залог успеха.
    Соль и давление запрет
    • Употребление чистой питьевой воды около 2 л в сутки с одновременным сокращением чая, кофе, консервированных соков, сладких напитков,
    • Введение в рацион каш, овощных супов, постного мяса (кролик, индейка, телятина), морской рыбы и морепродуктов,
    • Готовить пищу на пару, отваривать, тушить или запекать,
    • Сократить потребление соли и сахара,
    • Максимально сократить в меню количество копченых, острых, соленых продуктов, животных жиров и фаст-фуда,
    • Употреблять свежие овощи, фрукты, зелень,
    • Принимать поливитамины с микроэлементами для укрепления стенок сосудов и тканей сердца: магний, калий, железо,
    • Применять травы и другие народные средства при других заболеваниях с осторожностью: многие из них способны существенно влиять на артериальное давление.

      Такое питание должно стать нормой, а не кратковременной диетой. Допускать изменения в рационе можно после снятия диагноза. Вводить продукты из числа нерекомендуемых при гипертонии нужно постепенно, малыми порциями, с контролем самочувствия.

  3. Соблюдение режима безопасного труда Не рекомендуется работа:
    • связанная с поднятием тяжестей, резким перемещением тела в пространстве (наклоны, резкие повороты корпуса), длительным пребыванием на ногах или постоянным сидением,
    • в ночное время,
    • с частыми командировками, авиаперелетами,
    • с постоянным нервным напряжением,
    • с частой сменой температур в одну рабочую смену.
  4. Отказ от алкоголя и курения. Алкоголь и никотин крайне неблагоприятно воздействуют на сосуды, заставляя их искусственно сокращаться и расслабляться, что может приводить к спазмам и опасным скачкам давления («качелям»). Такие «качели» — падение и поднятие давление в короткий промежуток времени – опасны и чреваты потерей сознания, кровоизлияниями и инсультами.
    Алкоголь и давление

    Также алкоголь и никотин не совместимы с большинством назначаемых для профилактики и лечения гипертонии препаратов.

Прочие условия для нормализации кровяного давления

  • Не следует посещать шумные места (дискотеки, бары с громкой музыкой), включать на высокой громкости телевизор или радио.
  • Сократить пользование компьютеров в нерабочее время.
  • Уменьшить время просмотра телепередач до двух часов в сутки.
  • Регулярно проветривать помещение.
  • Вести умеренную интимную жизнь.
  • Максимально избегать стрессовых ситуаций, психоэмоциональных нагрузок.
  • Сообщать врачу обо всех изменениях самочувствия в хорошую или плохую сторону.

Что запрещено при высоком давлении?

  1. Самостоятельное ставить себе диагноз и назначать лечение,
  2. Прекращать примем препаратов, показанных врачом, при первых признаках улучшения,
  3. Менять дозировку препарата при ухудшении или улучшении самочувствия,
  4. Курить,
  5. Принимать алкоголь,
  6. Заниматься силовыми видами спорта,
  7. Посещать бани и прочие места, где в течение малого промежутка времени происходит резкая смена температуры.

Это общие рекомендации для больных гипертензией и склонных к ней. Более подробные даст лечащий врач, исходя из анамнеза, пола, возраста и общего состояния пациента. Профилактика высокого давления может спасти жизнь человеку, уменьшая риск возникновения инсульта.


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *