Основные методы профилактики гипертонии и высокого артериального давления

Профилактика гипертонии и высокого артериального давления остается лучшим методом предотвращения осложнений и смерти.

Опасность и серьезность артериальной гипертензии при отсутствии лечения состоит в повышенном риске развития заболеваний сердца и сосудов. При стойком повышении АД чаще возникают инсульт и ишемическая болезнь сердца. Полному излечению гипертоническая болезнь не поддается, но ее течение возможно контролировать.

Профилактические мероприятия помогут предотвратить появление стойкой гипертензии, избежать обострений и поддерживать хорошее самочувствие.

О соблюдении профилактики артериальной гипертонии, в первую очередь, стоит позаботиться людям с показателями АД, близкими к верхнему пределу в 140 -150/90 мм рт. ст. Борьба с патологией не может быть временной, мероприятия должны стать привычным образом жизни. Профилактика разделяется на первичную и вторичную.

Первичная профилактика гипертонии

Этот способ включает мероприятия по предупреждению развития гипертонической болезни. Они направлены на нейтрализацию факторов риска и устранение причин развития болезни. Поскольку часто истинная причина заболевания неизвестна, изменение образа жизни должно быть всесторонним и комплексным.

Лучшие методы на начальном этапе:

1. Физические упражнения. Физическая активность должна быть умеренной и соответствовать возрасту и состоянию организма. Необходимо также учитывать другие заболевания, имеющиеся у человека. Рекомендуются плавание, ходьба, бег, пешие и велосипедные прогулки. Тренировка дыхания и длительные прогулки на свежем воздухе оказывают общеукрепляющее действие. Занятия должны быть регулярными и по 30 минут в день. Лучше с постепенным нарастанием нагрузки до 3-5 раз в неделю.
2. Снижение потребляемой соли. Советуется употреблять не больше 5-6 граммов соли в день, учитывая натрий, содержащуюся в некоторых продуктах (копченые и консервированные блюда, сыры, соленья, колбасы). Лучше заправлять еду пряными травами и чесноком.

   Одновременно в рацион следует включить пищу, богатую калием, кальцием и магнием (курага, изюм, свекла, нежирный творог, чернослив, картофель). При лишнем весе необходимо устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю. Это способствует нормализации массы тела, очищению организма от вредных веществ, выведению излишков жидкости.

3. Замена животных жиров растительными. Нужно уменьшить количество потребляемого сливочного масла, сметаны, сала, цельного молока, колбасных изделий. Им стоит предпочесть нежирную рыбу, кукурузное и подсолнечное масло, овощи и фрукты. Ежедневно в меню должны присутствовать молочные продукты, в том числе обезжиренный творог, кефир.
4. Предотвращение стрессовых ситуаций. Важную роль в регуляции давления играет умение расслабляться и избегать психологического перенапряжения. Смягчить эмоциональное напряжение помогут аутотренинги, медитативные и дыхательные техники. Нужно стараться разрешать проблемные моменты спокойно, без вреда для нервной системы. Занятие любимым делом, общение с домашними питомцами позволят сохранить положительный настрой и оптимистическое расположение.

   Воздействие шумовых раздражителей в условиях крупных городов (близость автомагистралей и шоссе, железных дорог и аэропортов, шум заводской техники) или в быту (громкое прослушивание телевизора) ведет к негативным последствиям, в том числе к повышению артериального давления.

5. Отказ от курения и алкоголя. Для предупреждения и успешного лечения гипертонии обязателен полный отказ от курения. Следует снизить потребление спиртных напитков или исключить их вовсе.

Вторичная профилактика высокого давления

Такая борьба с гипертонией совмещает немедикаментозное и лекарственное лечение и направлена на предупреждение обострений заболевания, когда диагноз уже поставлен врачом.

Нелекарственные меры – это коррекция образа жизни, как при первичной профилактике, но в более строгих рамках.

При вторичной профилактике они выступают не в качестве рекомендаций, а как необходимые требования. Их соблюдение является обязательным и всегда сопровождает прием лекарственных препаратов, снижающих давление. Сюда включают режим питания, бодрствования и сна, занятия спортом и др.

Лекарственное лечение основано на длительном (часто пожизненном) систематическом приеме антигипертензивных препаратов.

Курс разрабатывается в индивидуальных дозировках и графике для каждого пациента. Принимая лекарства, следует помнить, что снижать давление нужно постепенно, особенно у людей с заболеваниями сердца и в пожилом возрасте.

Гипертоническая болезнь на ранних стадиях лечится также на курортах и в санаториях с применением физиотерапевтических процедур, лечебной физкультуры. К вторичным мерам профилактики можно отнести и ежедневный контроль АД.

Как правильно измерять артериальное давление

Для своевременного и точного диагностирования артериальной гипертензии необходимо верно и регулярно измерять свое АД. Для этого в медицинской практике используются механические (анероидные) приборы и электронные.

Для самостоятельного контроля показателей сердечно-сосудистой системы больше подходят автоматические тонометры. С ними измерение можно произвести путем нажатия одной кнопки. Успешно можно пользоваться и полуавтоматическими приборами. Они удобны в использовании и точны в показаниях.

Только соблюдая четкие рекомендации, можно получить данные, полезные на приеме врача:

• Нужно исключить потребление кофе и крепкого чая за полчаса и не курить в течение часа до измерения.
• Необходимо принять удобную позу и провести в покое 5 минут.
• Руку следует освободить от одежды и разместить в комфортном положении на твердой поверхности.
• Манжета должна располагаться на уровне сердца и вплотную облегать плечо, не сдавливая его.
• Между измерениями должен быть промежуток времени в 2 минуты. Из трех проведенных измерений берется среднее значение.

Ни в коем случае не допускается пропускать прием назначенных врачом препаратов или самостоятельно отменять их, если самочувствие в норме. Врачебные осмотры также должны быть систематическими. Их частота зависит от стадии заболевания.