Что нельзя, а что можно при повышенном артериальном давлении

От повышенного артериального давления (АД) страдает каждый третий житель планеты. Что можно и полезно при повышенном АД, а что вредно (нельзя) и вообще запрещено?

Более миллиарда жителей, проживающих на нашей планете, так или иначе, связаны с гипертонической болезнью. Некоторые из них даже не подозревают об этом. Но гипертония – опасное заболевание, которое каждый год уносит около восьми миллионов человеческих жизней.

Повышенным давлением чаще всего страдает мужское население. И по прогнозам исследователей, количество болеющих будет только увеличиваться.

Но с артериальной гипертензией можно и нужно бороться: важно знать, каким должен быть рацион, от чего стоит отказаться, какие нагрузки должны быть, и некоторые другие нюансы. Если соблюдать все рекомендации, то болезнь не будет прогрессировать и состояние постепенно улучшится.

Что полезно при гипертонии Что вредно
Длительное пребывание на свежем воздухе Поваренная соль, жирная, острая и соленая пища, мучные продукты
Утренняя зарядка для улучшения кровообращения Алкоголь и курение разрушают сосуды
Дыхательная релаксация Малоактивный сидячий образ жизни
Отвары из лекарственных трав, нормализующие артериальное давление Тяжелые физические нагрузки (бодибилдинг, бег на выносливость, марафонский бег)
Омега3, калий и магний, сырые соки овощей и фруктов Стресс, психологические нагрузки, плохой сон

Для тех, у кого давление поднимается нечасто, тоже нужно быть внимательным и изменить свой образ жизни, чтобы предотвратить развитие гипертонии.

Что под запретом

Когда речь заходит о повышенном АД, то все врачи сходятся во мнении, что в первую очередь нужно начать следить за питанием. Также важно подкорректировать свой образ жизни.

Что нельзя гипертонику

Тут достаточно запретов и ограничений:

  1. Во-первых, необходимо отказаться (или свести к минимуму) от жирной пищи, алкогольных напитков, кофе и крепкого чая, соли, сигарет, сладких газированных напитков. Некоторые жиры тоже не рекомендуются, разве что в минимальных количествах и не часто.
  2. Про тяжелые физические нагрузки (бодибилдинг и другие силовые тренировки) стоит забыть, но при этом не нужно отказываться совсем от спорта.
  3. При повышенном давлении также стоит избегать походов в бани и сауны, так как любое повышение температуры скажется и на АД.

Питание

Сбалансированное питание – это главное, чего должен придерживаться каждый гипертоник. Врачи говорят по этому поводу, что нужно с особой тщательностью следить за своим весом и лишними килограммами, так именно из-за этого чаще всего и поднимается давление.

диета при гипертонии

Что нельзя есть при повышенном давлении:

  1. Ограничить количество поваренной соли до минимума (должно быть в день не более четырех грамм, но их в принципе можно получить и из обычных продуктов).
  2. Крепкий чай и кофе – под запретом, но можно пить полезные отвары, цикорий и настои.
  3. Жирное мясо не разрешается есть при гипертонической болезни (сюда относится свинина, баранина) и все его производные (к примеру, фарш, колбасы и т.д.).
  4. Избегайте наваристых бульонов в своем рационе.
  5. Пирожки, булочки, пирожные и другая выпечка – тоже под запретом, так как они, как правило, представляют собой соединение сахара и жира. А это очень вредно для фигуры и сердечно-сосудистой системы.
  6. Икра рыбы может изредка добавляться в рацион, но в небольших количествах, так как в ней много соли.
  7. Такие лакомства, как мед, варенье, компоты, кисели – так же ограничиваются, но отказываться от них полностью не обязательно.
  8. Так как организм плохо усваивает бобовые, то их тоже нужно не часто вводить в рацион.
  9. Алкоголь, особенно крепкий, под запретом, но бокал (это максимум) красного хорошего вина в день разрешается выпить. От пива вообще нужно отказаться.

Также нужно знать, что все зависит и от того, какая степень гипертонии. Так, если это начальная стадия, то стоит питаться правильно, но при этом не стоит ограничивать себя во всем. Если же заболевание уже на поздней стадии, то именно за своим рационом нужно следить тщательнее всего. Но и голодать при этом нельзя – это стресс для организма.

физическая нагрузка

Запрещенные виды спорта

Спорт нагружает сердце, от чего давление может подниматься, и зачастую спортсмены даже не подозревают о том, что у них начинает развиваться гипертония.

Гипертоникам нельзя заниматься бодибилдингом, так как многочисленные исследования подтвердили, что силовые нагрузки значительно поднимают АД. При этом, даже молодые начинающие спортсмены входят в группу риска: с каждым годом занятий силовыми нагрузками, АД будет постепенно становиться выше, хотя сам спортсмен не увидит изменений.

Статические упражнения тоже негативно влияют на АД человека, особенно если выполнять их длительный промежуток времени. Однако можно чередовать с аэробными нагрузками, которые хорошо влияют на сердце и заодно нормализуют вес.

Климат и погода

климат и погода

Так же, как и интенсивные нагрузки, климат и погода могут навредить организму, страдающему от повышенного АД. Атмосферное давление и АД человека, как ни странно, взаимосвязаны: у гипертоников обычно сразу оно поднимается, как только давление атмосферы начинает падать.

Дожди, температура, влажность воздуха – это все влияет на колебания АД пациента.

Резкая смена погоды негативно сказывается на состоянии гипертоника, поэтому выбирать места для отдыха нужно со стабильной температурой. Для этого хорошо подходит Анапа с ее курортами.

Северная часть России – идеальное место для проживания тем, кто страдает данным заболеванием. Степи, леса, горы тоже хорошо подходят, так как там влажность воздуха не слишком высокая. В южной части России очень благоприятен горный климат: там воздух довольно чистый и при этом теплый, а погода практически не меняется (по крайней мере, резких перемен нет).

Психологические нагрузки

Более чем у половины больных гипертонией наблюдаются различные психологические и эмоциональные проблемы: частые депрессии, стрессы, перенапряжения.

Это может быть связано с различными факторами:

  • проблемы на работе;
  • финансовые трудности;
  • психологические травмы;
  • потеря родного человека и т.д.

При таких угнетающих нервную систему состояниях, давление обычно повышается на несколько десятков единиц. Это может грозить опасными осложнениями. Чтобы восстановить и успокоить нервную систему, достаточно принять препарат с успокоительным действием.

Чтобы последствия психологических состояний не были опасными для здоровья, лечащий врач должен назначать комплексную терапию. В большинстве случаях это оказываются антидепрессанты, которые стабилизируют нервную систему и психику пациента.

Вредные привычки

Употребление спиртных напитков – это серьезный фактор риска при гипертоническом заболевании и его последствиях. Если пациент не будет ограничивать себя в приеме алкоголя, то это может привести к печальным осложнениям: гипертоническому кризу, гипоксии мозга, сердечному приступу.

Норма алкоголя в день

Однако многие специалисты считают, что 40 грамм красного вина в день не навредит здоровью, а наоборот улучшит самочувствие. Поэтому по поводу алкоголя стоит сказать одно – все зависит от количества.

То, что некоторые полагают, будто никотин при повышенном давлении может быть даже полезен (он якобы снимает стресс и другие эмоциональные состояния, которые при гипертонии опасны) – миф. По исследованиям медиков, у курильщиков возрастает риск получить осложнения от сердечно-сосудистых заболеваний. Также специалисты утверждают, во многих случаях это приводит к инвалидности или летальному исходу.

Никотин способен сужать стенки сосудов, после того как попадает в кровь, но помимо этого увеличивает уровень холестерина в крови. По этой причине курение опасно и для здоровых людей, не говоря уже о гипертониках.

Что полезно гипертонику

Чтобы поддерживать здоровье и давление в норме, гипертоник должен достаточно бывать на свежем воздухе, делать зарядку по утрам. Ходьба и легкий бег тоже принесут пользу.

Полезно пить отвары и настои растений: шиповника, ромашки, черноплодной рябины, боярышника, калины. Зелень, овощи и фрукты в свежем виде – обязательно должны присутствовать в рационе.

Помещение нужно постоянно проветривать, чтобы был приток свежего воздуха.

Полезные продукты питания

Продукты, которые полезно включать в свой рацион:

  1. Грецкие орехи, шпинат, чеснок, крупы (гречневая, овсяная, пшеничная);
  2. Из рыбы очень полезны треска и морской окунь;
  3. Любая растительная пища (овощи, ягоды, фрукты);
  4. Мясо разрешается есть только нежирное: курица, телятина, индейка. Готовить его нужно без масла, а вместо соли лучше добавить немного лимонного сока и зелени (укроп, петрушка).

Растительное масло добавлять можно, но лучше отдавать предпочтение оливковому.

Приветствуется дробное питание по 4-6 раз в день небольшими порциями.

Перед сном наедаться нельзя, но можно съесть что-нибудь из овощей, фруктов или выпить стакан кефира.

Лучшие методы профилактики

Лучший способ избежать серьезных осложнений, которые возникают на фоне гипертонического заболевания, это предупредить саму болезнь.

профилактика повышения кровяного давления

Профилактика должна включать в себя здоровое и правильное питание, отказ от алкоголя и курения, контроль эмоционального состояния и управление стрессами. Также нужно заниматься умеренными физическими нагрузками (плавание, бег, велосипед, аэробика).

Не допускать появления лишнего веса, пить достаточно воды (1,5 – 2 литра в день), не увлекаться соленой, жареной едой, а раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.

Таким образом, чтобы болезнь не развивалась, нужно в первую очередь скорректировать свой образ жизни и питания, вовремя ложиться спать, отказаться от вредных привычек. Если не позаботиться о здоровье вовремя, то потом придется принимать лекарственные препараты, проходить обследования и постоянно контролировать давление, чтобы не случилось инсульта или инфаркта.


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *